4 Ejercicios para relajarse y reequilibrarse
Ejercicios para relajarse, ubicado equidistante de su ombligo y cofre, el plexo solar está directamente relacionado con sus emociones. También llamada «manipura», guía y actúa sobre miedos, autoestima, fatiga, capacidad de acción… siempre que esté bien equilibrado. Bloqueado o sobreutilizado, solo pondrá todo tu ser al revés. Así que respira, medita y descubre 4 ejercicios y trucos para relajarte y reequilibrarlo !
El plexo solar, como los otros chakras, tiene un papel: permitirle vivir plenamente y en armonía consigo mismo. Para combatir el estrés, las tensiones, el dolor, las contracturas y todos los demás trastornos en el vientre, es importante cuidarlos y reequilibrar sus chakras. Cuídate y sigue la guía !
Ejercicios para relajar y reequilibrar su plexo solar
1. Ejercicios para relajarse, practica yoga
Porque el yoga tiene muchos beneficios, especialmente estas cuatro posturas:
- La postura del arco Acuéstese sobre su estómago y relájese. Luego agarra tus tobillos con las manos para estirar el abdomen. Tu cabeza está levantada y miras hacia adelante. La parte inferior del abdomen y las caderas deben ser las únicas en tocar el suelo. Mantenga esta posición por un minuto.
- La postura del guerrero En la posición cortada, levanta los brazos hacia el cielo como para estirarte. Tu mirada se vuelve hacia el horizonte y tu respiración está controlada.
- La postura del saltamontes Colócate sobre tu estómago, tus brazos junto a tu cuerpo, tus palmas frente al cielo. Levanta la cabeza para que todo el torso superior se retire del suelo. Luego, contraiga sus glúteos, sin crear tensión en la base del cuello (si su cabeza está demasiado atrás o demasiado hacia adelante), y levante las piernas durante 30 segundos.
- La postura del barco Levanta tu busto a 45 °. Luego levanta las piernas para que formen un ángulo recto con tu busto. Luego estira las piernas. Mire al frente (tenga cuidado de que su cuello no esté demasiado hacia adelante ni demasiado atrás). Finalmente, extienda la mano para que estén a ambos lados de su regazo y luego baje los hombros.
2. Ejercicios para relajarse, practica un masaje de relajación
5 minutos serán suficientes para permitirle entregar sus beneficios. No dude en practicarlo todos los días, o tan pronto como se sienta la presión. También tenga en cuenta que cuanto menos lo molesten durante el masaje, más será beneficioso, así que tómese el tiempo para sentir cada paso del gatillo y corte todo tipo de distracción. Estas listo ?
- Comience frotando sus palmas una contra la otra para traer calor.
- En la posición alargada, la espalda plana: ponga las manos una encima de la otra en el plexo solar. Tómese el tiempo para sentir el calor en sus palmas. También tenga en cuenta su respiración, escúchela ir y venir.
- Luego ponga una mano sobre el ombligo, la otra debajo del esternón y sienta que su vientre se hincha suavemente, al ritmo de su respiración. Infle durante la fase de inspiración, luego suelte para caducar. Haz esto 3 veces seguidas.
- Ahora puedes visualizar algo amarillo de pensamiento: una flor, el sol, la luz… lo que viene a la mente ! Luego respire todo este amarillo, símbolo de calor, luz, energía, dinamismo y protección. Deja que todo este amarillo inunde tu plexo.
- Haga algunas respiraciones conscientes profundas y lentas … 3 son suficientes.
- Ahí tienes, puedes volver lentamente a la realidad y soltarte!
3. Ejercicios para relajarse, trabaja en tu respiración
Ideal para calmar a aquellos que se sienten agitados, impacientes, irritados y que desean un retorno a la calma inmediata , este ejercicio se puede realizar por la mañana o por la noche antes de acostarse, preferiblemente 10 veces seguidas .
- Respira lentamente por la nariz, levantando las costillas lo menos posible. Tu abdomen se hinchará.
- Una vez que su estómago esté bien inflado, bloquee el aire durante unos segundos (aproximadamente 6/7) y sienta que su barriga se retrae… Este movimiento envía el aire retenido en el vientre hacia los pulmones.
- Saca nuevamente el abdomen contrayendo las costillas bajas. El aire es perseguido hacia el vientre que se llena.
- Exhala muy fuerte y siente que tu cuerpo se relaja.
- Haz esto ir y venir 6 veces seguidas, manteniendo siempre la inspiración original.
- Finalmente, respira por la nariz.
4. Ejercicios para relajarse, práctica meditación
En posición ! Siéntese, con las piernas cruzadas , las palmas contra las rodillas y la espalda derecha. Para comenzar esta mediación especial del plexo solar, visualice una esfera dorada brillante en su vientre.
- Comience a sentirse tranquilo y relajado a través de grandes respiraciones. Siente que respiras desde el vientre inflando y desinflando el último muy suavemente.
- Respira hondo, aguanta la respiración y exhala por completo antes de volver a respirar. Repita la operación 6 veces seguidas porque esta área acumula mucho estrés y tensión durante el día.
- Cuando te sientas relajado, cierra los ojos y concéntrate en la esfera dorada y brillante de tu vientre, deja que su luz lo invada.
- Siente que te calienta y elimina las tensiones de tu estómago.
- Respira hondo y siente que tu cuerpo se relaja, deja que las tensiones desaparezcan.
- Imagina que solo eres amor y felicidad. Dígase a sí mismo que está abierto a la vida, que confía en sí mismo y que sabe quién es usted !
- Eres solo luz, así que irradia !
Ejercicios para relajarse, reequilibrando su plexo solar: ¿qué beneficios proporciona?
- Mejor manejo de las emociones
- Recuperación de la confianza, la alegría y la positividad
- Interrumpe los trastornos intestinales
- Sensación de bienestar, en general
Algunos consejos adicionales sobre ejercicios para relajarse
- Coma alimentos que se sabe que proporcionan energía y vitalidad.
- Los alimentos amarillos son muy buenos suplementos: piense en limón, piña, mango o papaya.
- Tome el sol al menos 20 minutos al día para absorber un máximo de vitamina D.
- Usa las piedras preciosas amarillas (el color del sol aporta calidez y luminosidad a tu cuerpo por resonancia). Diríjase, por ejemplo, al zafiro ámbar o amarillo, y ni siquiera necesitará colocarlos directamente en el plexo solar.
- Apague el calor y el frío: en la ducha, o con una botella de agua caliente, caliente el plexo para reactivarlo. Luego, con un guante lleno de cubitos de hielo o una segunda ducha, calme su plexo con exceso de actividad.
- Olfatee o masajee con aceites esenciales, más particularmente el de lavanda que borra las tensiones y permite una mejor respiración, o manzanilla romana que juega un papel en el equilibrio emocional.
Ya que has visto ejercicios para relajarse, continúa cuidándote y descubre los beneficios de la Ayurveda
Vídeo sobre sobre ejercicios para relajarse, el tercer chakra
Vídeo sobre sobre ejercicios para relajarse, el tercer chakra del canal:
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